SEITE 64 RATGEBER 4. LEBENSPHASE Gesundheit Hier heißt es: Am besten aufstehen und etwas tun. FOTO: TECHNIKER KRANKENKASSE Ausreichend Schlaf erhalten Für viele Frauen bedeutet der Beginn der Wechseljahre gleichzeitig eine immer wieder unterbrochene Nachtruhe. Auch viele Männer beklagen, einfach nicht mehr richtig ein- beziehungsweise durchschlafen zu können. Während der Wechseljahre verändern sich die Hormone, vor allem die Östrogene, welche immer mehr sinken. Diese wirken auf die Stoffwechselvorgänge im Gehirn und fördern die Tiefschlafphasen. Abfallende Östrogenwerte lassen den Schlaf weniger erholsam und tief sein. Haben Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training keine Wirkung gezeigt, sollte man sich nicht mehr weiter ruhelos im Bett herumwälzen. Vielmehr empfiehlt sich, die Schlaflosigkeit als Chance zu erkennen und sich zu sagen, heute Nacht nicht schlafen zu dürfen. Das bezeichnet man als „Paradoxe Intervention“, wodurch der Fokus auf etwas anderes gelenkt wird, nämlich auf etwas Schönes, um von der Erwartungshaltung loszulassen. Doch was könnte das sein? Man kann die Zeit nutzen und das Buch zu Ende lesen, das schon lange auf dem Nachttisch liegt. Hilfreich kann das Schreiben eines Tagebuches sein, um seine Sorgen loszuwerden. Einschläfernd ist auch die Anfertigung einer To-Do-Liste.
RATGEBER 4. LEBENSPHASE SEITE 65 Die grauen Zellen anregen Ein reger Gedankenaustausch ist wie eine Frischzellenkur für das Gehirn Nicht nur unsere Muskeln, sondern auch das Gehirn müssen einem kontinuierlichen Training ausgesetzt sein, um auf Dauer leistungsfähig zu sein und zu bleiben. Tatsächlich bietet das Gehirn einen entscheidenden Vorteil gegenüber unseren anderen Organen: Wird es häufig in Anspruch genommen, verschleißt es nicht. Das Gegenteil ist der Fall. Je vielseitiger und umfassender das geistige Angebot für die grauen Zellen ist, desto leistungsfähiger bleiben sie. Dazu können etwa Konzentrationsübungen gehören oder Kreuzworträtsel. Es ist auch nicht zu spät, erst im Ein reger Gedankenaustausch ist wie eine Frischzellenkur für das Gehirn. FOTO: TECHNIKER KRANKENKASSE Alter mit Musikunterricht zu beginnen. So manch einen beschleicht der Gedanke, Noten lesen zu lernen sei nicht mehr möglich. Doch das ist es durchaus. Man muss es sich nur so vorstellen, als wären die noch unbekannten Noten Buchstaben, die neu einzuprägen sind. Mit dem richtigen Lehrer und ein wenig Übung überkommt einen schnell die Begeisterung und Faszination, wenn man bemerkt, dass man das Instrument beherrscht. Musizieren aber auch Schach spielen bringt nicht nur Spaß, sondern sie vermögen auch Demenz vorzubeugen. Je länger und regelmäßiger sie betrieben werden, desto größer ist der Effekt auf das Gehirn. Ganz wichtig sind soziale Kontakte. Eine regelmäßige Ansprache zu erhalten, sich selber auf andere Menschen einzulassen, vermittelt das Gefühl der Anerkennung und des Gebrauchtseins gegenüber anderen. Sicherlich entstehen im Verlauf des Lebens eingefahrene Denk- und Verhaltensweisen. Wichtig ist, sich seine Offenheit zu bewahren und seine Neugier auf das Leben zu behalten.
Das Stadtmagazin ist das Produkt für alle Neubrandenburger und die jenigen, die sich für das Stadtleben und das aktuelle Geschehen der Vier-Tore-Stadt interessieren.
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Unsere Sonderausgabe Ratgeber Traumjob bietet interessanten Lese- und Informationsstoff für alle, die sich beruflich weiterbilden, verändern möchten oder einfach nur jene, die sich für den aktuellen Arbeitsmarkt interessieren.
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Das Kompakt-Magazin ist das Termin- und Veranstaltungsmagazin für Neubrandenburg, die Mecklenburgische Seenplatte und die Müritzregion. Im Fokus stehen die Veranstaltungen in der Region sowie spannende Geschichten der Menschen, die dort leben. Es erscheint monatlich in einer Auflage von bis zu 15 000 Exemplaren und wird kostenlos an über 500 Stellen im Großkreis verteilt.
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RadTour heißt der neueste Titel aus der Magazin-Familie unseres Hauses. Es ist ein Freizeitmagazin für Aktiv-Urlauber.
Die Reporter des Nordkurier sind die vorgestellten Routen Kilometer für Kilometer abgefahren. Diese geballte Lokal-Kompetenz, unschätzbare Ortskenntnis und die Erfahrung, wie die Menschen in Meckpomm wirklich ticken, finden die Leser auf 100 Seiten im neuen Magazin. Echte Fischköppe tischen Ihnen kulinarische und kulturelle Leckerbissen auf; und Prominente wie Johann Lafer, Michael Kessler, Marc Bator, Sebastian Krumbiegel oder Frank Schöbel verraten exklusiv ihren Meckpomm-Geheimtipp. In „Radtour durch Mecklenburg-Vorpommern“ erfahren Sie die neuesten Trends zu E-Bikes, Sattel oder Fahrrad-Träger und die wichtigsten 12 Urlaubs-Apps im Test. Ein großes Gastro-Special mit den herrlichsten Landgaststätten und entspanntesten Unterkünften rundet das neue Magazin ab.
Der Nordkurier – Nachrichten und Service aus unserer Heimat, Mecklenburg-Vorpommern und Brandenburg.
